作者从上班族，到身兼多职的自由职业者：公司老板，专栏作者、商业咨询顾问、电视评论员，作家，大学讲师等等。作者通过实践表明“4点起床”适用于所有商务人士，并对其大有所益。
“4点起床”不仅是一句早睡早起的口号，更象征着一位成功人士的生活状态。这一点很重要，早睡早起不仅改变了作息习惯那么简单，而从时间管理上升到了个人管理，让自己可以从容地面对工作和生活。
成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。这是“成功人士”与普通人的一个区别。
在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是做最后一步的人—其中的差距决定胜负。
一天的开始提前两个小时，不仅能提高工作效率，还能在信息、学习、晋升、财富和人脉上都能大获成功。而成功的秘诀便是“四点起床”。
第一章：借力自然！最适合在清晨做的事竟有这么多
1、早上的荷尔蒙——肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇——分泌得更旺盛；其分泌高峰期恰好在早上七点左右。 从生理学的角度看，人应该在晚上八点多睡觉，早上四点起床，这才是对身心最理想的生活节奏。早点四点起床，对商务 人士来说可能有些奇怪，可对从事农业的人来说，确实理所当然的生活模式。
2、晚上其实不用睡足八小时。重要的是睡眠质量，而不是时间。科学研究表明，睡眠是由”快速眼动睡眠“和”非快速眼动睡眠”切换组合而成。根据这一睡眠模式计算出平均数据：熟睡后的第一个节点是3小时候，下一个节点是4.5小时，之后是6小时，最后是7.5小时。如果在这些节点起床，就会神清气爽。所以作者说“熬夜前的三个小时小睡，可以避免身体和头脑疲劳”。
3、“3-8式”活法：4：00～12：00 ； 12：00～8：00 ；8：00～4：00。前面两个时间段工作，晚上8：00～10：00休闲活动，10：00睡觉，凌晨4：00起床。
4、拥有早饭前的自由时光。两个半小时清净、注意力高度集中的时间，很可能相当于普通商务人士一个上午的工作时间。毋庸置疑，早晨四点起床后，工作效率也会提高不少。
5、 熬夜前3小时的熟睡是避免身体和头脑疲惫的预防药。
6、睡前拉开窗帘，让阳光把你叫醒。
第二章 举重若轻！一大早化解一整天的难题
重要的是让谁，在什么时候，做什么。列出这些信息之后，再根据重要程度编号。不会决定工作优先顺写，是致命的弱点！
1、 ”早起半小时，地铁变书房“。哪怕是提前十分钟出门，就能坐上更空一点的地铁，可以看书看报纸，充分利用通勤时间。
2、”早上第一声问候预示一天的状态“，精神好，有利于人际关系
3、“企业早会是共享信息的最佳时机“。这一节中，作者特地拿美国企业的个人导向和竞争文化与日本企业注重团队合作和信息共享的文化相比较，讲了”早会“的各种好处。
4、“一大早确认最该做的事”——GTD的某些方法，比如对待办事务按照“重要”“紧急”“日常”分类并排序。
5、在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是做最后一步的人—其中的差距决定胜负。
第三章：成败一线！早早上班，事业指数迅速上扬
凡是能够抢先一步，自热能够成功。我曾见过三万多位企业经营者与成功商业人士，发现成功商业人士的共同点就是：早起！
标榜实力主义、成果主义的美国人，也很看重“关系”
1、“大早推销逆转败局”的例子，其实也就是将早起工作、拜访客户能体现诚意，更容易成交。
2、“早餐会议”可以拓展人脉
3、日本政党每天早上七点前后，会邀请官员或专家担任讲师，分小组学习；政治家们在各个小组之间奔走听课，吸收信息。
4、日本商务人士间流行的“晨间学习会”，作者自己也有参与或者主办。（这让我想起了豆瓣上的早起公开课小组和各种打卡。。的确是一种行之有效的学习方法） 。
5、”第一个到公司让你自然而然拓展人脉“ 。只要你坚持第一个到公司，就会发现你的人脉自然而然就宽了，在组织中生存的关键，就公司内的人脉。
第四章：随性而动！一大早学习事半功倍
1、 ”清晨让写书轻而易举“。在作者眼中，写书不仅能赚钱，还能帮助自己总结反省，积累经验。
2、 读报，看电视，看书，学外语，散步（运动）。
3、 从质疑中学习。”一大早要看什么书？同时阅读五本以上的书——看你特别想看的书，当做热身运动。”之后再看工作书籍就会更有感觉，速度更快。 看书并非就受作者的意见，而是寻找书本中的弱点，与作者展开一场战斗。
第五章：主要讲早睡早起对人脉关系有哪些好处？
1、“早晨不禁有利于表现你的干劲，更能帮助你表达诚意”
2、 一大早答谢构筑人际关系和信誉。成年人的关系是建立在礼貌上的。例子：上司请吃饭，临走之前说一声”今天真是太感谢您了“；第二天还应该一早就到公司，向上司再次道谢”谢谢您昨天请我吃饭“
3、与在晚上相比，早上回邮件能有更委婉的语句表达自己的意思
成功人士都是随时随地充电学习，这些年来，每周至少读两本书的习惯，让我受益匪浅。我和作者一样，同时看多本书，与工作相关的经管财经、人文社科、工业技术专业类图书、杂志。kindle主要在上班出差空闲时候看。有时候登录上海图书馆VPN客户端，用超星阅读Apabi Reader电脑端看电子书杂刊。图书的来源不同，订阅的杂志、借图书馆的书、有网购的、也有孔夫子网购二手书。
我在小区外捡回来一条小狗， 小狗每天5点准时闹着遛狗，让我实践了两个月的5点起床。开始白天很辛苦，晚上9点倒床就睡。一段时间习惯了这种生活，开始喜欢早读、散步、思考，看太阳升起，每天工作精力充沛。面对出差坐早班飞机，行程应对自如。
